あなたは自分の人生に満足していますか？
満足されている方、おめでとうございます。
これまで通り頑張ってください。
不満足の方、まだ挽回するチャンスがあります。
自分の行動の集大成ですから、まず行動を変えましょう。
有意義な１日を送るために、朝の習慣を見直しましょう。
こんにちは、朝だけでなく１日中弱い飛行船です。
6つの朝活で、誰でもその日をもっとパッピーに変える方法
朝スッキリ起きれますか？
遅刻しないギリギリまで寝ていたいのが、本音ですよね。
でも成功している多くの方々は、早く起きて行動を起こしています。
アメリカ大統領 バラク・オバマ
朝６時４５分からエクササイズ後、新聞を読み家族全員で食事をする。
ファション雑誌「VOGUE」編集長 アナ・ウィンター
夜明け前に起床、１時間テニスをしてから出社。
Twitter創業者 ジャック・ドーシー
朝５時３０分起床、瞑想と約１０キロのジョギングしてから出社。
瞑想の効果
ストレスを軽減して集中力を高める
強い心を育てるための習慣だ。
・散歩をする
・生き物を飼ってみる
・朝起きる時間を固定する
・咄嗟の時は深呼吸をして気持ちを落ち着ける
・料理をする
・一人でやれる趣味を持つpic.twitter.com/bxgW475thQ
— エド
ワードの心得 (@ed_kokoro) 2016年9月10日
朝起きるのが辛い…
昼間になると
睡魔に襲われる…
寝る前にスマホ
見てませんか？
スマホの光を夜に
見ると
副交感神経になりにくくな
ります。
だから入眠までの時間が
かかります。
こんな状態で競技パ
フォーマンスは発揮されるのでしょうか？
生活習慣を見直すことはとても大
事。
— 公式botスポーツメンタル
コーチ鈴木颯人 (@sportsmentalbot) 2016年9月
10日
【寝つきをよくする夜の習慣】
・ぬるめ(38～40度)のお風呂でからだをあたため
、リラックスする
・ベッドでスマホはOFFにして、神経を休める
・寝酒をやめる
— 朝を快適に過ごすフクロウ
(@diff_time) 2016年9月2日
変えたい朝の習慣
１ 二度寝をしないて、布団から出る
少し早めに目が覚めた時、まだ早いと寝てしまうより起きましょう。
二度寝は脳によくないという説もあります。
起きる時間になっても、目覚めが悪い時は
体を左右に動かしましょう。体温が上がり起きやすくなります。
２ 朝日を浴びる
人には体内時計がありますが、２４時間ではありません。
光を浴びることで、
体内時計をリセットしています。
セロトニンの分泌が活発になります。
セロトニンとは
精神の安定に欠かせない物質です。他に下痢や便秘の防止になります。
セロトニンが夜になると、
「メラトニン」という睡眠を促す物質に変化します。
３ 水分補給する
睡眠中に、汗をかいて水分不足になっています。
冷たい水は、スッキリしますが内臓にダメージを与えるので、
常温かお湯がよいです。
レモンを加えると、交感神経を刺激して早く活動的になります。
朝一にコーヒーはよくないです。
体内で目覚めホルモンが活発になるので
カフェインの効果がなくなります。
４ シャワーを浴びる
熱めにすると、交感神経を刺激してシャキッとします。
５ 鏡をみて自分の夢を語り笑う
自分の夢を自分に語ることで、やる気が出てきます。
モチベーションをアップさせます。
笑顔には、心を解きほぐす効果があります。
まず、自分自身を自分の笑顔でほぐしてあげましょう。
作り笑いでも、免疫力ＵＰするそうです。
６ 朝食を取るなら、ヨーグルト・シリアル・バナナ・豆類がおすすめ
セロトニンを作る材料となる食材です。
脳のゴールデンタイムを生かす
朝食の２～３時間後が、
脳が活発に動き出すゴールデンタイムだそうです。
仕事の始業時間に、合わせて食事をとりましょう。
のむヨーグルト
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6つの朝活で、誰でもその日をもっとパッピーに変える方法
いかがだったでしょうか。
少しずつ小さくてもよいので、行動に変化を与えて
積み重ねの毎日を改善させていきたいと思っています。
誰のためでもなく、自分のために。
誰かのためだったら、もっと力が出せるかも。