スマホクラブ

こんばんは！
ライターのだいちゃんです！

皆さんは何かあった時にすぐ怒ってしまうタイプですか？
それとも冷静に考えるタイプですか？

何か嫌やことがあったり、イライラするような出来事にあうと、いつまでもその感情を引きずってしまうことはありませんか？
そこ事が気になるせいで他の事に手がつかなくなったりするのは本当に嫌ですよね…。

特に女性ホルモンバランスの関係でイライラする時期があると言われています。
男性にはわからないイライラも多いと思います！

しかし、怒りを感じた時に気持ちを切り替える方法があるとしたら気になりませんか？
アンガーマネジメントという言葉があります！
今回はこのアンガーマネジメントをもとに怒りをコントロールする技術に注目してみたいと思います！

ネットでの話題はどうでしょうか？

怒りっぽくなりたい人はあまりいないですよね…

怒ったことから大きな物を失ったことがある人も多いのではないでしょうか？

僕もコンビニで本を見つけたのが最初でした！！

僕も実践しています！！

最近怒ってばっかいてイヤだなー、アンガーマネジメント出来るようになりたい

— タム (@tam_egg) 2017年2月2日

自己嫌悪になるときもありますよね…

怒りをコントロールする事ができてそれがより良い人間関係に繋がるなら、いろいろな可能性に繋がっていきそうですよね！

そもそも怒りの感情って時間が経つと薄れませんか？
時間が経って、何であそこまで怒ってしまったのだろうと後悔する事は多くの人が経験している事だと思います。
最高に怒りがピークなのは一体どのくらいなのでしょうか？

怒りの感情がピークにあるのは、6秒程度と考えられています。
ちょっと意外な気がします！
たったの6秒なんですね！

ということは、イラッとした瞬間からたった6秒間を我慢することさえできれば、そこから徐々に怒りをしずめていけることになります！

そうなればケンカやトラブルを引き起こすことも少なくなっていきますよね！

つまりその6秒間にどのようなことをすればいいかというのがカギになってきます！

では具体的にどうすれば良いのでしょうか？
その方法をいくつか紹介したいと思います！

◇6秒思考停止

その名の通り、思考を強制停止させます！
頭のなかで強制停止のボタンをイメージして、イラッとした瞬間にそのボタンを押します。

そのまま頭のなかの嵐を止めて、6秒間なにも考えないようにします。

イラっとして何か言いたくなるかもしれませんがたったの6秒なのでちょっと我慢してみましょう！

強い意志さえあれば簡単な方法ですよね！
目の前の相手に嫌なことを言われたときでも、すぐに実践できるとてもシンプルな方法です。

思考を停止というのが難しかったら、実際に頭の中で「6秒カウント」すると効果的です。何回も言いますがたったの6秒なので頭のなかで1、2、3…と数を数えることに集中してみましょう！

とは言っても思考だけじゃ無理だよという意見が聞こえてきそうです！

思考だけではどうしても感情を整理しきれない場合は動きを足す事が効果的です！やり方はとても簡単です！イライラした時に手を閉じたり開いたりを繰り返すだけです。

さすがにジャンプとかしていると何なんだと思われてしまいそうですが、単調な動作であれば足踏みでもなんでも効果があるそうです。

結局、「怒り」というのは自分の意識が「数秒前に起きた過去の出来事」にとらわれるから起こるのだと思います。
こういった意識を今この瞬間に引き戻す行動や思考法を行うことで、自然と自分のなかのイライラはコントロールできるようになるのでしょう。
心に器があるとイメージしてください。その心の器には「第一次感情といわれる不安、つらい、苦しい、疲れたなど、一般的にいうマイナスな感情が溜まっていきます。
これらマイナスの感情が心の器からあふれたときに、怒りという感情となってあらわれるのだそうです。
心の器がいつもより小さくなりがちな、気持ちが不安定な時期も、イライラを押さえつけずに上手にコントロールすることで心穏やかに過ごせそうです。

アンガーマネジメント一読の価値ありです！！！