おはようございます。トレーズです。
良くしゃっきり目覚める為に、珈琲が良いとか聞きますよね。
でも、コーヒーは確かに良いんですが、子供のうちから飲むと、健康にも悪い部分がありますし、成長期にコーヒーは控えた方が良いのも事実です。
ということで、今回はコーヒーが例えなくとも、シャッキリと目覚める方法を、7つまとめてみました。
しゃっきり目覚めるための7つの方法！コーヒーはもう要らない！
では、そもそも何故朝起きたときに、コーヒーを飲むと、シャッキリ目覚めることが出来るのか？ですが、これは、コーヒーに含まれているカフェインが、中枢神経を刺激する為に、シャッキリと覚醒することが出来るわけですね。
でも、前述もしましたが、子どもの場合や、コーヒーが好きでない方やカフェインが心配と言う方は、どうやって、コーヒーを飲まずに、シャキッと目を覚ませば良いのか？
疑問にイラスト付きで、しかも科学的に答えてくれるムービー(動画)が、「7 Tips To Wake Up Without Coffee」になります。
何はともあれ、実際に見た方が早いと思いますので、ぜひ下記の動画を見てみて下さい。
英語ではありますが、イラスト付きなので、大変わかりやすい動画になってます。
では、この動画をわかりやすく、画像でまとめてみますね。
★1：朝日を浴びる！
人間の脳の仕組みでは、暗くなると「メラトニン」という成分の分泌量が増加して、逆に明るくなると、メラトニンが減少します。
良く体内時計とか聞きますよね？
あれは、明るいか暗いかによって、脳で朝と夜を判別しているわけです。
なので、脳を覚醒させるために、起きてすぐにカーテンを開けて、朝日をたっぷりと浴びることで、夜の暗い間に増加した「メラトニン」が減少し、生理学的に身体を覚醒することが出来るというわけなんです。
もし、仕事の関係で、暗いうちに起床しなくてはならない場合などは、蛍光灯の光を浴びるだけでも大分違うと思います。
光の明るさは、ルクスで決まりますが、朝日と同程度の光を浴びることが出来る電灯なども存在します。
とは言え、普通のご家庭でそれを準備するのは、大変です。
なので、光で起こしてくれるような目ざまし時計などを使うのも、一つの手です。
★2：冷水でシャワーを浴びる！
ある研究では、冷水のシャワーを浴びて、身体を水にさらすことで、脳の覚醒を司る分野が活性化するという研究結果が出ています。
↓下記の研究結果(英語)を見てみて下さい。
The Scientific Case For Cold Showers
冷たいシャワーを浴びることによって、脳が覚醒し、体に警戒を感じさせることが出来るということで、覚醒以外にも、老廃物が排出されやすくなり、疲労も減少させる効果も期待できるのだそうです。
★3：しっかりと水分補給をする！
人間の体内はほぼ水で出来ているというのは、ご存じの方が多いと思いますが、人間の体内の60%以上は、水分で出来ているんですね。
ただ、日中に水分を多く摂ったとしても、眠っている間の発汗・呼吸や起床後の排尿・排便により水分が体内から出て行ってしまうんです。
ある研究では…(こちらも英語です)↓
Dehydration and Cognitive Performance
人間は軽い脱水状態であっても、覚醒度が減少し、その結果眠気が増加したり、疲労感の増加から、精神面でもマイナス方向の影響が生じるんだそうな。
これらは生理現象なので、どうしようもないように感じるかもしれませんが、対策はたった1杯の水でOKなんです。
起床後にコップ1杯の水を飲むだけで、覚醒することが出来るんですね。
これは、結構お歳を召された方が多く実行しているようで、昔からの知恵みたいなものなんですね。
もちろん！起床時以外にも、水分が足りないと、覚醒状態を維持できないので、「何だか体がすっきりしない。」と言う時にも、ぜひ水分補給をしてみて下さい。
★4：ヘルシーな朝食を食べる！
ある研究(英語です)によると…↓
The Effect of Breakfast Prior to Morning Exercise on Cognitive Performance,…
朝食を食べることで、体が覚醒状態になりやすいことが判明しています。
しっかりとした朝食を食べるのが良いとされていますが、その中でも、ドーナツなどの油や砂糖が多い食事を摂るよりも、オートミールとかコーンフレークとかの食物繊維が豊富に含まれている食事を摂る方が、覚醒状態が長続きするそうです。
日本の食卓と言えば、理想の食事として、ご飯に卵、焼き魚、味噌汁、漬け物などの例が良く挙げられますが、食事は朝食後に、身体を覚醒し続ける為に、必要な習慣とも言えそうですね。
★5：オレンジジュースを飲む！
オレンジやレモンなどの柑橘類に分類される果物やフルーツは、「フラボノイド」と呼ばれる「ポリフェノール」が豊富に含まれているんですね。
フラボノイドは認知力の低下を弱める効果があるとされています。
ある研究(英語です)では…↓
この研究では、フラボノイドを豊富に含むオレンジジュースを偽薬とともに被験者に飲ませたらしいのですが、覚醒度と認知機能の向上が確認されており、お年寄りに限らず、若者であっても、認知症の予防に飲んでおくと良さそうです。
フラボノイドを多く含むフルーツなどは、他にも、緑茶、ぶどう、食用菊、そば、たまねぎ、大豆、ブルーベリー、レモンなどが挙げられます。
★6：運動をする！
能を覚醒させるには、朝の運動も効果的です。
運動することで、血流量が増加し、脳に多くの酸素が取りこまれ、それによって、脳が覚醒するわけです。
認知力の向上や精神状態の改善の効果が見られ、例えば、学生を例に取ると…
良く運動する学生の方が、余り運動をしない学生よりも成績が高くなるという研究結果も出ています。
朝に運動をすることで、認知力を向上させて、一日を覚醒した状態で、すっきりと過ごせるようになるわけですね。
ただ、朝に余りきつい運動をすると、返ってマイナス(心臓に負担がかかったりですね)になることもありますので、気を付けて下さいね。
★7：音楽を聴く！
朝起きてすぐに、好きな音楽を聴くことで、気分を良くする化学物質で有名な「ドーパミン」が放出されます。
このドーパミンが、脳を覚醒化してくれるということです。
脳の一部を活性化するためには、好きな曲をあらかじめ、リストを作っておき、目覚めると同時に聴くのが良いそうですよー。
やっぱり、皆さんも知りたいですよね。
アラーム音は、確かに使えそうですね。
そういう方法もあるんですねー。
好きな音楽が良いそうですね。
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オレンジジュースで目覚めたいなら？
大人買いをしておくと良いかも。
女性には、こんなヘッドフォンで音楽を聴くのも良いかも。
もちろん、男性も使えますが、他にはないデザインでお洒落ですね！
ということで、珈琲(コーヒー)が飲めない子供でも使える「しゃっきり目覚める為の7つの方法」を画像でまとめてみました。
もうコーヒーがなくても大丈夫です！
聞いてみると、「そんなの、もうやってるよー。」という方もいらっしゃるかもしれませんが、実際に行動に起こしているかどうかが問題です。
どの方法も、大抵の方はすぐに始められることばかりなので、ぜひ、毎日すっきりと目覚めたいと言う方は、やってみて下さいね。
引用元：GIGAZINE
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スマクラのトレーズです。
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