こんにちは。
スマクラのトレーズです。
ダイエットには
実に様々な種類がありますよね？
最近では糖質制限ダイエットなどが
人気があったこともあります。
個人的には
食事制限と運動の組合せが最高！
と思っている私ですが
今回のダイエット方法には
少なからず心が動きました。
というのも
私はグレープフルーツが大好きなんです！
好きな物を食べて
しかも臭いを嗅ぐだけで
ダイエットになるとしたら
これは嬉しいですよね！
フルーツはダイエットに良いと
聞いたりもしますが
グレープフルーツにも
ダイエット効果があるんですね。
今回は、グレープフルーツダイエットの
方法と効果などをまとめてみました。
グレープフルーツは臭いを嗅ぐだけでダイエット効果あり！？
グレープフルーツは
南国の爽やかな香りがしますよね？
しかも！
香りを嗅ぐだけでも
ダイエット効果があると言うと
にわかには信じられないですよね？
実は、グレープフルーツダイエットには
こんな効果があるんです！
以下に詳しくまとめてみました。
●「ヌートカトン」で脂肪燃焼効果あり！
グレープフルーツに含まれる
「ヌートカトン」と呼ばれる香り成分は
脂肪の燃焼を助けてくれると言われています。
これはどうしてかと言うと
グレープフルーツの香りを嗅ぐことで
自律神経の「交感神経」を刺激するから。
交感神経が活発になると
脂肪の燃焼を促す
タンパク質の一種が作られます。
また、中性脂肪を減らす働きもあるみたいで
なかなかグレープフルーツは
侮れないんです。
「ナリンギン」で食欲を抑えられる！
グレープフルーツが苦手な方の多くは
この苦味がダメな方も多いですが
この苦味成分は「ナリンギン」と呼ばれています。
ナリンギンには
食欲を抑える効果があり
これもまた
ダイエットに効果あり！とされています。
香りを嗅ぐだけでなく
食べることでも
ちゃんとダイエット効果があるんですね。ｗ
●「カリウム」がむくみ解消！
グレープフルーツには
カリウムが含まれていて
これには利尿作用があるとされてます。
利尿作用によって
むくみも解消出来るんだとか。
むくんでしまうと
血行が悪くなり
基礎代謝も落ちてしまいます。
基礎代謝というのは
一日に何もしなくても
消費されるカロリーのことで
年齢とともに減少します。
基礎代謝を上げれば
より痩せやすい体にと
変化するわけですね。
代謝がアップすれば
同じ運動をしたとしても
運動効果はより上がります。
むくみが取れるというのも
女性には嬉しい効能ですよね？
●「リモネン」でリラックス＆代謝UP！
グレープフルーツに含まれる
リモネンと言う成分には
リラックス効果があります。
アロマでも効果があるそうなので
私はアロマペンダントに
良くグレープフルーツの
アロマオイルを入れています。
これは不眠に悩んでいた私には
嬉しい効果があり
リラックスすることで
夜寝られるようになったという過去も。
簡単に商品を紹介しますと。
私がいつも使っているのは
こちらのタイプです。
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アロマオイルは
こちらがおすすめです！
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さてちょっと脱線しましたが
リラックス出来ると
血行が促進されますので
代謝アップ効果も期待できるんだとか。
加えて、リモネンには
コレステロールや内臓脂肪を
減らす効果もあるそうなので
これは食べないと損ですね！ｗ
グレープフルーツダイエットの方法
グレープフルーツダイエットの
やり方は、とってもシンプルです。
しかも！
良くある単品ダイエットではないんです。
ダイエット方法を
以下にまとめますと。
●食前に1/3～1/2のグレープフルーツを食べる！
食前にグレープフルーツを食べることで
食べ過ぎを防ぐことも出来ますし
三回の食事の前に(一日1個だけ)食べると
さらに効果がアップします。
でも、流石に
毎食食べるのは、大変ですよね？
そんな時には
1食だけでもOKです。
1食だけにするのでしたら
朝食か夕食前がおすすめになります。
グレープフルーツを食べたら
15分くらい空けて
食事をするようにして下さいね。
●内皮まで食べる！
フルーツや野菜の皮には
栄養成分が多いです。
特に内皮には
食物繊維が豊富なので
便秘解消にもなります
内皮を食べることで
より満腹感も得られるので
食べ過ぎも防げます。
外皮は流石に無理ですが
内皮は食べた方が良いと思います。
●間食にグレープフルーツを食べる！
グレープフルーツダイエットの基本は
食前に食べることですが
小腹が空いた時に食べるのも有効です。
小腹がすいたからと
お菓子を食べては
ダイエットは台無しです。
なので、お菓子の代わりに
グレープフルーツを食べることで
ローカロリーで
間食も食べることが出来ます。
甘い物が欲しいのに
酸っぱいグレープフルーツでは
代用にならない！と言う場合は
蜂蜜をかけるという方法もあります。
上白糖などの砂糖をかけるのは
止めて下さい。
カロリーオーバーになるのはもちろん！
血糖値が急激に上昇し
脂肪が溜まりやすくなります。
●飲むならフレッシュジュースで！
グレープフルーツを食べ続けていると
どうしても飽きが来てしまいますよね？
そんな時には
果汁を搾って
フレッシュジュースにしてしまいましょう！
市販の100%ジュースでは
加熱処理がされていたり
余分な添加物などが入ってるので
NGです。
加熱すると酵素が壊れるので
ダイエット効果が半減してしまうんですね。
フレッシュジュースにする時には
内皮も入れて
ミキサーにかけると良いです。
ただ、ミキサーにかけ過ぎると
酵素が壊れてしまうので
そこには注意して下さいね。
グレープフルーツの酸味が苦手な方は
蜂蜜かバナナを少し混ぜてもOK！
バナナも食物繊維が豊富で
満腹感も得られるので。
バナナはカロリーが高いので
もし加えるとしても
少量にするのがポイントです。
●グレープフルーツダイエットの注意点は？
グレープフルーツを
ダイエットに使う場合は
以下に注意して下さい。
●薬を服用している人は注意！
血圧降下剤や睡眠導入剤など
薬を飲んでいる方は
要注意です。
薬の効き目が激しくなりすぎて
逆にダイエットの効き目がなくなることも。
もし薬を飲んでいるなら
薬剤師さんなどに相談して
グレープフルーツがOKか
聞くようにして下さい。
●単品ダイエットには使わない
他の食事を取らずに
グレープフルーツだけを
食べるというダイエット方法も
NGとなります。
まず、栄養バランスも
悪くなりますし
圧倒的にカロリーが足りません。
健康被害の恐れもあるので
医学的に言っても
おすすめ出来ない方法です。
グレープフルーツダイエットのまとめ
グレープフルーツダイエットは
簡単に出来る上に
体の中から綺麗になれる
ダイエット方法になります。
グレープフルーツのカロリーは
210gの物でも
80キロカロリーしかありません。
しかも満腹感もあるので
カロリーを抑えることも出来ます。
どんな食材であっても
食べ過ぎは良くないので
一日1個がベストです。
グレープフルーツが好きな方は
ぜひ試して欲しい
ダイエット方法になります。
それでは
グレープフルーツは臭いを嗅ぐだけでダイエット効果あり！？ダイエットの方法と効能のまとめ
ということで
簡単にまとめてみました。
フルーツが好きな方には
嬉しいダイエット方法でもありますが
くれぐれも食べすぎにはご用心！ｗ
ご参考になりましたら
幸いです！(*´ω｀*)
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スマクラのトレーズです。
現在は、ビジネスで稼げるように切磋琢磨中！
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