こんにちは。
スマクラのトレーズです。
今年は雪が沢山降りますねー。
地元では累積降雪量が6Mを
突破しました。
それで
雪はねなどに追われるんですが
これも立派な有酸素運動。
とはいえ
雪が降らない地域もありますし
豪雪地帯でない限り
毎日15cmとか積ることもないでしょう。
人間切羽詰まらないと
楽しいと思えることしか
やりたくないものですよね？
では、ダイエットの運動はと言うと
これもまた面倒に感じたり
楽しくないので続かないという
悪のスパイラルに陥ってしまいます。
ダイエットが楽しくない
原因の一つとして
きつい運動が効果があると信じ
無理をしてするというのがあります。
でも8kg痩せた私の経験から言うと
ダイエットにきつい運動は
必要ないんです。
では、私が痩せた事実を元に
どうやって、楽しく
ダイエットを成功させたのかを
ご紹介していきます。
楽しくダイエットを成功させるなら？クロスバイクと七美茶で8kg以上減量した結果…
ALINCO(アルインコ) クロスバイク AFB4417 折りたたみ機能付き
まず、大前提として
ダイエットを成功させるには
3つのポイントがあります。
1：有酸素運動をする！
2：筋トレをする！
3：便秘を解消する！
簡単に言ってしまうと
これだけでOKなんです。
もちろん食事も減らす必要があります。
どれだけ運動しても
それ以上食べてしまっては
運動も台無しなので
食事制限については
後回しにするとして
運動を続けるポイントですが…
筋トレは毎晩10分ほどでOKなので
そちらも後回しにするとして
一番大事なのは
毎日有酸素運動を続けることです。
有酸素運動は
軽くて長い運動が基本ですので
息が切れるほどの運動は
必要ありません。
そこで、私が使っているのが
アルインコのクロスバイクになります。
こちらは重たくないのと
折りたたみが出来るので
終わったらしまえば
部屋のスペースを圧迫しませんし
座ってもお尻が痛くなりづらいんですね。
では、有酸素運動を続けるコツですが。
ながら運動がおすすめ！
ALINCO(アルインコ) クロスバイク AFB4417 折りたたみ機能付き
ながら運動と言うのは
映画をみながら
動画をみながら
何かをしながら運動をすることです。
例えば、好きなアニメを見たりしながら
好きな映画を見たりしながら
テレビを見たりしながら
運動の最中に
何か熱中できることをしながら
運動をすると
続けやすくなります。
私は、毎回アマゾンプライムでの
映画を見たり
ドラマを見たりしながら
運動を続けています。
アルインコのクロスバイクは
ペダルが軽めなので
慣れてくれば1時間とかも
負担なく続けることが出来ます。
映画などを見ながら
ひたすらこぎ続けるだけ！
難しいことはありません。
問題は続けられるかどうかですので
まずは、一日30分ほどから
始めて下さい。
少なくとも
20分以上は続けないと
目立った効果は現れませんので
軽い運動なので
30分なら
ドラマを見ながら運動すれば
すぐですね。
私はアニメが好きなので
アニメのDVDとか
借りて見ながら運動もしました。
独断と偏見で選んだ
おすすめの動画もちょっと
ご紹介しますと。
ながら運動におすすめのアニメ
こちらはつむぎちゃんと
お父さん、小鳥さんの
ハートフルなアニメ。
見るとほっこりしますし
出てくる料理が美味しそうなので
食べた気になれます。(笑)
全部で12話しかないので
毎日2話ずつ
一週間単位で運動する時に
良いかも知れないですね。
こちらはパニックホラーですが
登場人物とのギャップがすごい！
ストーリー展開に
釘づけになり
知らず知らずペダルをこいでました。
こちらも一週間単位で
見ながらの運動がおすすめです。
第一話のどんでん返しに
びっくりすること
間違いなしです！
こちらはストーリーが
結構渋くて面白いです。
転生ものですが
ヒロインの性格がまた
すごいんです。
魔法戦記ものですが
好きな人には
堪らない作品かも。ｗ
古いアニメになりますが
こちらは50話以上と長いので
かなりの期間
楽しめます。
少年ジャンプ全盛期の
人気アニメなので
原作を知ってる方は
より楽しめるかも。ｗ
マクロスΔ [Macross Delta] 【特装限定版】全9巻セット [マーケットプレイス Blu-rayセット]
マクロスシリーズも
好きな方にはおすすめですね。
私はしっかりと見たのは
こちらが初めてでした。
運動をしながら見るので
他の作業をしながらでないと
動画を見るのが苦手な私には
動画を見ながらの運動は
合っていたみたいで
毎回たのしみながら
運動が出来ましたよー。
ながら運動におすすめの日本ドラマ
深夜食堂 第四部 Blu-ray BOX プレミアムエディション
深夜食堂は
一部～四部までと
映画版もありますが
とにかく
雰囲気が日本らしくて
本当にありそうな
日常が面白いんですよね。
美男美女が出るドラマではなく
本当に普通のおじさんや
おばさんと言った感じで
泣ける話もあれば
ギャグで終わる話もあり
出てくるメニューが
これまた美味しそうだったり。
まだ四部は見てないんですが
三部までは
飽きずに見られましたね。
人気の日本のドラマですね。
実際にはあり得ない
スーパードクター
大門さんの演技が面白いんですね。
ちょっと昭和のノリがありますが
それが逆に良い感じに
アマゾンプライムでも
無料でシーズン5まで
見られるそうなので
ぜひこちらもながら運動に
使ってみて下さい。
とここまで
おすすめのドラマやアニメを
ご紹介しましたが
好きなアニメやドラマで
全然OKですので
クロスバイクをこぎながら
YOUTUBEでも何でも
時間を忘れるような
動画を見つけてみて下さい。
筋トレにおすすめのアイテム
さて、それでは
食事制限に入る前に
筋トレのおすすめグッズのご紹介！
Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き
筋トレは
毎晩10分ほどでOKですが
最初から出来る人は
余りいないでしょう。
10分間の筋トレって
地味に長いですから。
でも、時間に拘らないなら
質にこだわってみましょう。
私の一押しは
スリムローラーです
腹筋、体幹、腕、背筋など
これ一つで
転がすだけで
筋トレが出来てしまいます。
初心者用の筋トレメニューの
動画も貼っておきますので
参考にしてみて下さい。
最後に、便秘解消におすすめのお茶と
食事制限について
七美茶が良いみたい…
便秘 ダイエット 茶 漢方屋さんが創った ダイエットティー 七美茶 60包
便秘がちだった私ですが
七美茶を飲むと
モリモリ便が出るように。
しかもお腹が痛くなりづらいんですね。
以前上海倶楽部なる
お茶を飲んだら
お腹がキリキリと痛んで
ひどい目に合いました。
値段も安い方なので
ダイエットティーなら
こちらが一押しですね。
食事制限について
食事制限と言えば
以前糖質制限ダイエットって
流行りましたよね？
でも実は
糖質をギリギリまで
制限してしまうと
返って体には良くないんです。
ライザップなどでは
運動＋糖質制限をするそうですが
糖質を全く取らないと
逆にリバウンドも怖いですし
健康にも良くありません。
ですので
糖質は控えるのは良いのですが
全く食べない！と言うのはNGです。
理想の食事例としては
●ご飯を1/2杯に減らす。
●野菜を沢山食べる
●肉や魚は少量で
これがシンプルなようで
確実な食事方法になります。
私はご飯を減らして
納豆と一緒に食べることで
体重を減らしました。
肉類は少しでも良いので
必ず食べるようにします。
筋肉を作りながら
痩せるためには
たんぱく質も重要ですので。
もっとも
たんぱく質だけ見るなら
もし納豆がお好きでしたら
そちらで取る方法もあります。
ダイエットの道は
まず一歩から。
おすすめのダイエット方法を
ご紹介しましたが
自分にあったダイエット方法を
見つけて下さいね？＾＾
それでは
楽しくダイエットを成功させるなら？クロスバイクと七美茶で8kg以上減量した結果…
ということで
簡単にご紹介してみました。
ダイエットは楽しくないと
続けられないものです。
ぜひながら運動を
取り入れて
毎回楽しみながら
ダイエットを続けて下さい。
ダイエットの参考になりましたら、幸いです。(*´ω｀*)
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スマクラのトレーズです。
現在は、ビジネスで稼げるように切磋琢磨中！
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