是非知っておきたい、睡眠不足による体や精神への悪影響について
普段の生活でどのくらいの時間睡眠に費やしていますか？
人によっては、このくらい睡眠を取れば十分というのは異なってきます。
また、仕事が忙しいなどの理由で、
睡眠時間が削られている方も中にはいらっしゃいます。
睡眠不足により、ストレスが増加することになりますので、
うつ病や精神疾患の原因となったりします。
そのような原因を作らないためにも、
軽視しがちですが、睡眠というのは人間にとってとても大事なものになります。
睡眠不足による影響
睡眠不足による影響とは、他には下記のような影響が出てきます。
これは、１日だけの睡眠不足でも影響してくるものです。
・ストレスの解消
・太りやすくなってしまう（ダイエット中の方は気をつけてくださいね）
・体や精神的な疲労が取れない
・集中力・注意力の低下
などが挙げられます。
ストレスの解消
仕事などで嫌なことは誰しもあることだと思います。
睡眠をとることで、完全に嫌なことを忘れることはできませんが、
その時に受けたストレスは、睡眠後には、前日の嫌な出来事が薄れていますよね。
睡眠は、精神を安定させるためにもとても必要な事です。
睡眠不足に陥ると、先程も書きましたが、
うつ病などの精神疾患のリスクが高まってしまったり、
高血圧などの原因になったりします。
ストレス解消には睡眠もいいね。リセットできる。
— もーりー (@7aj62t) 2015, 11月 22
体の疲れを癒す対処方法 睡眠 ただし寝すぎると余計に疲れます。半身浴や足湯でリラックス 入りすぎると湯疲れになります。食べたいものを食べること。気分転換に散歩やストレッチはストレス解消にもなります。 — せりな＠美容健康・買い物大好きOL (@bcchanc) 2015, 11月 20
ストレス解消は、睡眠だけではなく、
入浴などをしてリラックスをすることも効果的ですね。
・太りやすくなってしまう
睡眠不足となってしまうと分泌が増えるといわれるホルモンがあります。
「グレリン」という物質があり、「肥満ホルモン」とも言われています。
この物質が増加することで、食欲の増進がされてしまうので、
特にダイエット中の方は、睡眠不足には気をつける必要があります。
ルルーシュ:睡眠不足になるとグレリンというホルモンが増えることにより食欲が増進してしまいダイエットを妨げることになる。逆にしっかり睡眠をとることで睡眠中に分泌される成長ホルモンやコルチゾールなどのホルモンの影響で脂肪を燃焼しやすくなるぞ
— ギアス美容bot (@geass_b) 2015, 11月 22
「慢性的な睡眠不足に陥ると、食欲を抑制するレプチンというホルモンが減少し、一方、食欲を増進させるグレリンというホルモンは増える。 — はるな (@rituritu0802) 2015, 11月 22
えー、睡眠時間が毎晩5時間以下だと５０％の確立で肥満になりますm(_ _)m!!!（笑）睡眠不足によりグレリンという食欲増進ホルモンが出るためです。これにより炭水化物、特に糖分を求めるようになります！！
— ミルク先生名言bot (@yuipon_nmb) 2015, 11月 22
睡眠は、ダイエットをする上でも大事なことですね。
睡眠不足、またはなかなか寝付けない方に、 下記の無料アプリをご紹介します。
体や精神的な疲労が取れない
睡眠には、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」という睡眠があります。
レム睡眠ですが、浅い眠りの状態で、筋肉の疲労を回復などをしています。
ノンレム睡眠ですが、深い眠りの状態で、脳も体も休んでいる状態になります。 この時に、ストレスも解消されています。
目の下のくまがやばいまじ真っ黒なんだけど ぐぐってみたら睡眠不足や疲労、ストレスなどからおきるらしいけどなんだろうな夜中に勉強するからかなー — 原田 雅斗 (@0106Bad) 2015, 11月 22
睡眠不足と疲労でストレスマッハ
— ぺ (@a_7days_wonder) 2015, 11月 21
睡眠不足が原因で、身体的に精神的に影響が出てきたりする人がいますね。
集中力・注意力の低下
睡眠不足になると、ボーっとしてしまいませんか。
この状態だと、集中力・注意力が低下してしまい、 仕事でミスもしやすくなります。
それ以外にも、日常的に人と会話をするときや、勉強などにも 悪影響が及んでしまいます。
「睡眠不足からくる集中力、パフォーマンスの低下、さらには交通事故や産業事故などにも関係しています」と国立精神・神経医療研究センターの精神生理研究部部長の三島さんは指摘しています。睡眠不足による経済的損失の推計は、年間約３兆円を超えるという試算もあるほど！ — 眠れない時のための豆知識 (@Comfortablsleep) 2015, 11月 20
睡眠不足になると集中力、判断力、注意力が低下します。
— 睡眠大辞典＠相互 (@suiminzyouhou) 2015, 11月 20
眠すぎて死にそうです、どうしたらよいでしょう？−睡眠不足は集中力、記憶力、判断力、創造力、体の抵抗力、免疫力の低下を招き、うつ病や認知症など万病のもとです。十分で良質な睡眠をとってください。あなたの身体を第一に考えて仕事はひとまず置いといてすぐに帰宅して心と体をゆっくり休めてくだ — しろめし (@eureka_A) 2015, 11月 20
睡眠不足になってしまうと、日常生活のありとあらゆるところで、
悪影響を及ぼしてしまいます。
少しのことでイライラして、感情のコントロールができなくなったり、
普段ならすぐに覚えられるようなことも、集中力などが低下しているため、
なかなか覚えられない
精神面にも悪影響を及ぼしてしまうなど
睡眠不足には、デメリットがあってもメリットがありません。
１日最低でも６時間は必要ですので、
できる限り、睡眠時間を確保したいものです。
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